nogi i

Lub ten Wt Plecy + tył barkow unoszenie ciala na prostownik 3s (rozgrzewka) drązek 4s wiosło 4s szrugsy 3s unoszenie hantli bokiem Śr Klata+bary Pompki porecze 3s wycisk skos hantle 3s wycisk skos sztanga 3s Wycisk siedzac 3s unoszenie hantli bokiem 4s Piątek Nogi Prostowanie nog 4s przysiad 4s uginanie nog 4s wspiecia 4s Sobota Triceps+ Biceps [...]

A nogi, gdzie masz? Dipsy i pompki odwrotne to praktycznie to samo ćwiczenie, tyle że pompki odwrotne bardziej angażują triceps, a dipsy klatkę. Chociaż to też zalezy od ułożenia ciała. Przysiad bułgarski 3s Dipsy 4s Podciąganie na drażku podchwytem 3s Wyciskanie sztangielek(chociaż te sztangielki na długo Ci nie starczą) 3s Ugianie ramienia z [...]

[...] A moje plecy wyglądają już znacznie lepiej, bo zdjęcie jest stare, sprzed roku. W ogóle plecy fajnie się ćwiczy, bo tam mam skórę cienką i szybko widać efekty. Gorzej nogi, brzuch, które mam wysportowane, ale niestety ukryte pod zbyt dużą warstwą tłuszczu no i tego chciałabym się pozbyć, bo szkoda mojej pracy. Dzięki za wszystkie [...]

ad 1. Ok ad 2. Zamien poniedzialek ze sroda ad 3. i ad 4. Mozesz zrobic tak jak pisze kolega Smolin. Nogi podzielic i wrzucic MC do plecow zamiast jednego wiosla

barki to nie jest za duża partia mięśniowa. martwy może dołączyć do nóg i robić go na prostych nogach, wtedy do tyłu dodać tylko żurawia. na czworogłowy 3 ćwiczenia, na łydki może być jedno. plecy, brzuch i tył barkółw może robić w poniedziałek, klate, bary(przód, bok), bic, tric może robić w środę, nogi same w piątek.

[...] gość nie przekonał bo sam nie był pewny mówil,że jakby mały luz był i wyginał kulasem na lewo i prawo boleć mnie nie bolało ,no ale niby ACL ide jeszcze prywatnie bo do końca mu niewierzę, po schodach chodzę nie boli ,uciekanie kolana nic takiego nie mam ,jest trochę słabsze no ale 3 tyg.tej nogi nie obciążałem.Czy mogł sie ten ortopeda pomylic ?

[...] na stawy łokciowe. 8/Wykonanie: - Zawodnik sam decyduje o wyborze pozycji w jakiej będzie startował: a/ Pozycja "klasyczna" - stopy wsparte o podłoże; b/ Pozycja " górna" - nogi uniesione i ugięte w stawach kolanowych. UWAGA : Zawodnik nie może dokonac zmiany wybranej pozycji startowej podczas trwania próby. Głowa,barki i pośladki muszą mieć [...]

Plan po poprawkach. Poniedziałek 1.Plecy -podciąganie na drążku 4s max -wiosłowanie sztangą 12,10,10,8 progresja -Martwy ciąg 12,10,10,8 progresja 2.Triceps -prostowanie przedramion na wyciągu 12,10,10,8 progresja -francuskie wyciskanie leżąc ze sztangą 12,10,10,8 3.Przedramie -UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM STOJĄC 12,10,8 -UGINANIE [...]

No i ja dzisiaj zrobiłem tę tabate , 4 serie , rany nie wiedziałem , że jestem tak słabo rozciągnięty , ścięgna zwłaszcza nogi to przeżyły szok. Mocne to , ale po pierwszym razie nic nie powiem , jedynie to że z wielkim trudem nadążałem , robi lepiej niż jakikolwiek spalacz , a trochę ich już zjadłem . No zobaczymy jutro na siłce jak się zakwasy [...]

poprawka* pon-barki, nogi, przedramiona; śr-bic, plecy, brzuch; czw-klatka i tric

Słaby dobór ćwiczeń (maszyny, hantle zamiast sztangi). Dwie serie zamiast 4. Najpierw robisz nogi, później plecy a na samym końcu detale czyli klatkę i biceps.

Nie widziałem zdjęć, dla tego nie wiem na ile "tłuste łydki i uda" są sprawą psychiki, a na ile endokrynologi. Jeżeli masz widoczną kratę, a otłuszczone nogi, to możesz mieć zaburzony poziom estrogenów do androgenów i wysoki kortyzol. Na 99 % jednak z układem hormonalnym wszystko jest ok, tylko zrobiłeś z igły widły z tym otłuszczeniem ;-) A dietę [...]

ok. dzieki za info. wczoraj zrobilem tym systemem nogi, przysiady z ugananiem na trojki w superserii oraz allahy z wspieciami na palcach siedzac - był ogień. sprawdziły się słowa innych, że w około 7,8 serii przysiadów nagle wracają nowe siłły. po 7 serii zadałem sobie pytanie - jak ja chce dojść do 10 serii, przecież to unreal. nadchodzi 8 seria [...]

Rzeczywiście, zapomniałem całkowicie o tej koncepcji... W zasadzie mogę dorzucić czwarty dzień, a nawet myślę, że powinienem. Po treningu klaty barki bardzo słabo wypadają i wg mnie potrzebują osobnego dnia. Dobór ćwiczeń jest dla mnie świetny i wolałbym ich nie zmieniać, nawet jeżeli nie byłoby to już typowe push/pull. Rozkład w tygodniu [...]

[...] lub rozpiętki > wyciskanie sztangi lub sztangielek z klatki, podciaganie sztangi wzdłuż tułowia > francuskie sztangielkę zza głowy jednorącz lub oburącz II DZIEŃ - nogi, plecy, biceps, przedramię przysiady, rzymski martwy ciąg > podciąganie na drążku, wiosłowanie sztangą lub sztangielkami, szrugsy > uginanie ze sztangą [...]

[...] siedząc zamienił bym na leżąc (tak mi lepiej wchodzi), zmienił bym też dobór partii ale to już indywidualna sprawa, po przerwie dwu dniowej daj plecy-barki-tric, potem nogi-klatka-bic, sam ćwiczyłem takim połączeniem i byłem bardzo zadowolony, sam teraz założyłem temat i chce spróbować fbw, jak masz jakieś rady to zapraszam z 2 tematy niżej.

[...] ....i choc takie polaczenie grup nie jest zayefajnym rozwiazaniem....ale ludziska tak robia i rosna. w Twoim planie dobor cwiczen (nogi/plecy) nie jest optymalny(mowiac bardzo dyplomatycznie). pozdrawiam. ps. apropos zmian w treningu.... polecam lekture mojego postu tutaj: [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Ciornyy PŁEĆ: M WIEK: 18 WZROST: 178 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: ponad 3 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* (przed redukcją) WAGA CIAŁA: 82 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 31,5 OBWÓD BICEPSU: 39 OBWÓD ŁYDKI: 39 OBWÓD UDA: 62 OBWÓD BIODER: - OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: [...]

Mam hantle i zamierzam porobić sobie rozpiętki. Mój program na klatkę wygląda tak: 1.Pompki płasko4-5 serii x do zmęczenia-ze zmiennym rozstawem dłoni. 2.Pompki głową w dół(nogi na podwyższeniu)-4-5 serii x do zmęczenia- ze zmiennym rozstawem dłoni. 3.Pompki na taborecie3-4 serie x do zmęczenia 4.Pompki boczne2serie x do zm. 5.Pompki w podporze [...]

Aby ladnie wygladac musisz cwiczyc wszystko proporcjonalnie. Lecz jest wyjscie z tego. Np bicepsy tricepsy itd... Mozesz robic po 1 lub dwa cwiczenia malym ciezarem i spora ilosc powtorzen. Odnosnie brzucha i nog hm.. pewnie masz ten sam kompleks co wszystkie dziewczyny.Nogi malymi ciezarami kilka seri i duzo powtorzen. na brzuszek tak samo. ( [...]